- Czas badania
- 3 do 16 tygodni
- Dawka
- Wyciągi: ashwagandha 120 do 1000 mg, różeniec 290 do 1500 mg dziennie
„Dowody z badań z randomizacją potwierdzają, że W. somnifera i R. rosea działają adaptogennie w wielu wymiarach: poprawiają zdrowie psychofizyczne i wzmacniają odporność na stres.”
Opis badania
Ashwagandha i różeniec górski, dwie najlepiej zbadane rośliny nazywane adaptogenami, zmniejszały stres i lęk, łagodziły objawy depresji, poprawiały sen i myślenie, a także zwiększały siłę mięśni i przyspieszały regenerację. Przegląd zebrał 24 badania z randomizacją, 19 o ashwagandzie i 5 o różeńcu, w których brało udział od 10 do 590 osób w wieku 18-75 lat. Stosowano standaryzowane wyciągi, ashwagandhę po 120-1000 mg, a różeniec po 290-1500 mg dziennie, przez 3-16 tygodni. Badania były jednak małe, krótkie i różne, a wynik dotyczy tylko tych dwóch roślin, nie wszystkich adaptogenów.
Oryginał i objaśnienia
Tytuł oryginalny
Clinical evidence for the adaptogenic effects of Withania somnifera and Rhodiola rosea - A systematic review with molecular interpretation of psychometric outcomes.
Cytat w oryginale
„Evidence from RCTs confirms that W. somnifera and R. rosea exert multi-dimensional adaptogenic effects, improving psychophysical health and supporting stress resilience.”
Co znaczy „przegląd systematyczny”?
Autorzy szukali badań według ustalonych kryteriów. Sam rodzaj przeglądu nie gwarantuje kompletności danych ani wysokiej pewności wniosków.
