Bor

Bor

Bor jest pierwiastkiem śladowym zaangażowanym w metabolizm wapnia i magnezu. Badanie u ośmiu zdrowych mężczyzn wykazało, że dawka 10 mg zmniejsza SHBG i cytokiny zapalne oraz podnosi wolny testosteron w osoczu.

Co to jest bor?

Bor to pierwiastek śladowy, dla którego nie ustalono dziennej normy spożycia. Europejski Urząd ds.

Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) ustalił tylko górny limit: 10 mg na dobę dla dorosłych. Najwięcej boru jest w owocach, orzechach, awokado i suszonych śliwkach.

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wpływ boru na nasilenie i czas bólu przy bolesnym miesiączkowaniuBadanie z randomizacją · próba 113
Próba
113
Czas badania
2 cykle
Dawka
10 mg dziennie od 2 dni przed miesiączką do jej trzeciego dnia
Wynik z publikacji

„Wyniki wskazują, że bor może zmniejszać nasilenie i czas bólu miesiączkowego dzięki działaniu przeciwzapalnemu.”

Opis badania

Sto trzynaście studentek z bolesnymi miesiączkami przez dwa cykle brało 10 mg boru dziennie, od dwóch dni przed miesiączką do jej trzeciego dnia, albo placebo. Po borze ból był słabszy i trwał krócej niż po placebo. Autorzy tłumaczą to działaniem przeciwzapalnym, ale hormonów ani markerów zapalnych nie mierzyli.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Effects of boron supplementation on the severity and duration of pain in primary dysmenorrhea.

Cytat w oryginale

„Based on our findings, Boron supplementation can reduce the severity and duration of menstrual pain through exerting anti-inflammatory effects.”

Co znaczy „badanie z randomizacją”?

Uczestników losowo przydzielono do porównywanych grup. Losowanie ogranicza ryzyko różnic między grupami, ale nie usuwa wszystkich możliwych błędów.

PubMed25906949Otwórz publikację

Bez potwierdzenia

Ile brać

  • Badanie: testosteron i stan zapalnyMężczyźni10 mg
    Dawka
    10 mg
    Kiedy
    raz dziennie przez 7 dni, ze śniadaniem
    Dla kogo
    Mężczyźni

    Bardzo małe badanie bez grupy kontrolnej u 8 zdrowych mężczyzn. Po tygodniu wzrósł wolny testosteron i spadły wskaźniki stanu zapalnego. Badanie nie pozwala ocenić długiego stosowania.

    Źródło: Naghii i wsp., 2011; PMID: 21129941

  • Nie przekraczaj18+ lat10 mg
    Dawka
    10 mg
    Kiedy
    na dobę, ze wszystkich źródeł
    Dla kogo
    18+ lat

    Dla boru nie ma normy zalecanego spożycia. EFSA ustaliła górny tolerowany poziom 10 mg na dobę dla dorosłych, także w ciąży i podczas karmienia. Dla młodzieży limit jest niższy: od 3 mg w wieku 1-3 lat do 9 mg w wieku 15-17 lat.

    Źródło: EFSA, zestawienie górnych limitów spożycia (2025)

Bor: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Bor jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Bor: najczęstsze pytania

Bor: na co pomaga według badań?
W jednym badaniu 10 mg dziennie zmniejszyło ból i czas bolesnej miesiączki. Po 10 mg dziennie podniósł wolny testosteron i zmniejszył stan zapalny.
Bor: jakie ograniczenia i negatywne wyniki opisują badania?
U kulturystów 2,5 mg dziennie nie podniosło testosteronu ani siły.
Bor: jakie dawki opisują źródła?
UL, górny tolerowany poziom spożycia: 10 mg na dobę, ze wszystkich źródeł. Wiek: od 18 lat. Dla boru nie ma normy zalecanego spożycia. EFSA ustaliła górny tolerowany poziom 10 mg na dobę dla dorosłych, także w ciąży i podczas karmienia. Dla młodzieży limit jest niższy: od 3 mg w wieku 1-3 lat do 9 mg w wieku 15-17 lat. Limit nie jest dawką docelową. Źródło: EFSA, zestawienie górnych limitów spożycia (2025), https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/assets/UL_Summary_tables.pdf Dawka opisana w źródle: 10 mg raz dziennie przez 7 dni. Mężczyźni. ze śniadaniem. Bardzo małe badanie bez grupy kontrolnej u 8 zdrowych mężczyzn. Po tygodniu wzrósł wolny testosteron i spadły wskaźniki stanu zapalnego. Badanie nie pozwala ocenić długiego stosowania. Źródło: Naghii i wsp., 2011; PMID: 21129941, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21129941/