Inulina

Inulina

Inulina to prebiotyk fermentowany przez mikrobiotę jelitową, obecny w cykorii, topinamburze i czosnku. Badanie z randomizacją u młodzieży w okresie pokwitowania wykazało po 8 g na dobę większe wchłanianie wapnia i…

4produkty w porównaniu cen

Inulina skutki uboczne: co opisano w badaniach?

Skutki uboczne w jelitach niewielkie: więcej wzdęć i gazów przy 5 g i 7,5 g dziennie.

Co to jest inulina?

Inulina to błonnik rozpuszczalny zbudowany z łańcuchów fruktozy.

Rośliny magazynują ją w korzeniach i bulwach, a najwięcej jest jej w cykorii i topinamburze. Suplementy zawierają inulinę w proszku, najczęściej z korzenia cykorii.

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wspierane badaniami1

Fruktany typu inuliny poprawiają kontrolę cukru w stanie przedcukrzycowym i cukrzycy typu 2: przegląd systematyczny z oceną GRADE i metaanaliza 33 badań z randomizacjąMetaanaliza · próba 1346
Próba
1346
Wynik z publikacji

„Analizy potwierdziły, że inulina istotnie obniżała cztery główne wskaźniki cukru, zwłaszcza w stanie przedcukrzycowym i cukrzycy typu 2.”

Opis badania

Trzydzieści trzy badania z 1346 osobami pokazały, że inulina obniża cukier na czczo, hemoglobinę glikowaną, insulinę i insulinooporność. Najwyraźniej działała w stanie przedcukrzycowym i w cukrzycy typu 2: cukier na czczo spadł o 0,6 mmol/l, a hemoglobina glikowana o 0,58 punktu procentowego. Najlepsze wyniki dawało 10 g dziennie przez co najmniej 6 tygodni.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Inulin-type fructans supplementation improves glycemic control for the prediabetes and type 2 diabetes populations: results from a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of 33 randomized controlled trials.

Cytat w oryginale

„Our analyses confirmed that these four main glycemic indicators were significantly reduced by ITF supplementation, particularly in the prediabetes and T2DM population.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed31805963Otwórz publikację

Wstępne lub mieszane wyniki5

Ile brać

Regularne wypróżnienia

12g

dziennie

naturalna inulina z cykorii

Źródło: Rozporządzenie Komisji (UE) 2015/2314

Szczegóły

Warunek oświadczenia zdrowotnego dopuszczonego w UE: inulina z cykorii zwiększa częstotliwość wypróżnień przy 12 g dziennie.

  • Wchłanianie wapnia u nastolatkówmieszanka fruktanów typu inuliny8 g
    Dawka
    8 g
    Kiedy
    dziennie przez rok
    Postać
    mieszanka fruktanów typu inuliny

    Badanie z placebo u młodzieży w okresie dojrzewania. Po roku grupa z inuliną miała większy przyrost masy i gęstości kości.

    Źródło: Abrams i wsp., 2005; PMID: 16087995

Inulina: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

  • GymBeam

    GymBeam BIO Inulina z agawy w proszku - 250 g

    250 g

    22,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

  • GymBeam

    GymBeam Flavour powder - 250 g

    250 g

    42,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

  • Myprotein

    Myprotein Myvitamins Prebiotyczna Inulina (Prebiotic Inulin Fibre) - 360 g

    360 g

    44,85 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

  • Osavi

    Osavi Inulina - 270 gramów

    270 g

    37,00 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Zobacz w Osavipartnerski

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Inulina jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Inulina: najczęstsze pytania

Inulina: na co pomaga według badań?
Inulina z cykorii obniżała masę ciała średnio o około 1 kg i obwód talii (32 badania). Lekko obniża LDL, a przy cukrzycy typu 2 także insulinę na czczo. Przy zaparciach zwiększa częstość wypróżnień i zmiękcza stolec (5 badań). Zwiększał wchłanianie wapnia i mineralizację kości u młodzieży. Przy stanie przedcukrzycowym i cukrzycy typu 2 obniża cukier i HbA1c.
Inulina: jakie dawki opisują źródła?
Dawka opisana w źródle: 12 g dziennie. Warunek oświadczenia zdrowotnego dopuszczonego w UE: inulina z cykorii zwiększa częstotliwość wypróżnień przy 12 g dziennie. Źródło: Rozporządzenie Komisji (UE) 2015/2314, https://eur-lex.europa.eu/legal-content/PL/TXT/HTML/?uri=CELEX:32015R2314 Dawka opisana w źródle: 8 g dziennie przez rok. Badanie z placebo u młodzieży w okresie dojrzewania. Po roku grupa z inuliną miała większy przyrost masy i gęstości kości. Źródło: Abrams i wsp., 2005; PMID: 16087995, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16087995/