BCAA

BCAA

Trzy aminokwasy rozgałęzione: leucyna, izoleucyna i walina. Sens suplementacji jest największy przy niedoborze białka w diecie. Na półce licz stosunek (często 2:1:1) i miligramy leucyny na porcję, nie samą wagę proszku.

71produktów w porównaniu cen

BCAA skutki uboczne: co opisano w badaniach?

Przy chorobach wątroby żadne badanie nie zgłosiło poważnych skutków ubocznych BCAA.

Kiedy brać BCAA: przed czy po treningu?

Badania nie zgadzają się co do pory.

W jednym badaniu BCAA po treningu siłowym zmniejszyły ból mięśni po 48 godzinach, a przed treningiem działały słabiej (24 nietrenujących mężczyzn). Przegląd 10 badań ocenia inaczej: BCAA nie należy podawać wyłącznie po wysiłku.

Szczegóły i źródła

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wspierane badaniami1

Skuteczność suplementacji aminokwasów rozgałęzionych w marskości wątroby: przegląd systematyczny i metaanalizaMetaanaliza
Wynik z publikacji

„Suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi wydaje się poprawiać istotne czynniki rokownicze u chorych na marskość wątroby, z możliwym korzystnym wpływem na śmiertelność.”

Opis badania

W dwudziestu badaniach z randomizacją chorzy na marskość wątroby dostawali BCAA albo inne leczenie, dietę lub placebo. Po BCAA przybyło mięśni, wzrosły albumina i BMI, a poważnych powikłań marskości było mniej. Śmiertelność się jednak nie zmieniła. Badania bardzo się różniły, więc autorzy uważają, że wynik wymaga potwierdzenia.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Efficacy of branched chain amino acids supplementation in liver cirrhosis: A systematic review and meta-analysis

Cytat w oryginale

„Supplementation with BCAA seems to improve significant prognostic factors for patients with cirrhosis, with potential positive impact in mortality.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed35500317Otwórz publikację

Wstępne lub mieszane wyniki2

Bez potwierdzenia1

Bez potwierdzenia

Ile brać

Marskość wątroby (w leczeniu)

12g

dziennie przez 2 lata

granulat BCAA

Źródło: Muto i wsp., 2005

Szczegóły

Badanie z losowym przydziałem u 646 chorych z niewyrównaną marskością wątroby. BCAA zmniejszyły ryzyko zgonu i powikłań oraz podniosły albuminy. To leczenie prowadzone przez lekarza, nie suplement dla zdrowych.

  • Siła mięśni w marskości30 g
    Dawka
    30 g
    Kiedy
    dziennie przez 12 miesięcy

    Badanie z losowym przydziałem u 150 chorych na marskość. BCAA nie poprawiły siły ani masy mięśni bardziej niż białko serwatkowe w tej samej ilości.

    Źródło: Hey i wsp., 2024; PMID: 38404263

BCAA: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

6 z 71 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy BCAA jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

BCAA: najczęstsze pytania

BCAA: na co pomaga według badań?
U trenujących zmniejszały ból mięśni 24-72 godziny po wysiłku. Poprawia rokowanie w marskości wątroby.
BCAA: jakie ograniczenia i negatywne wyniki opisują badania?
U sportowców prawie nie poprawiały wydolności ani składu ciała (24 badania).
BCAA: jakie dawki opisują źródła?
Dawka stosowana w leczeniu: 12 g dziennie przez 2 lata. Badanie z losowym przydziałem u 646 chorych z niewyrównaną marskością wątroby. BCAA zmniejszyły ryzyko zgonu i powikłań oraz podniosły albuminy. To leczenie prowadzone przez lekarza, nie suplement dla zdrowych. Źródło: Muto i wsp., 2005; PMID: 16206505, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16206505/ Dawka stosowana w leczeniu: 30 g dziennie przez 12 miesięcy. Badanie z losowym przydziałem u 150 chorych na marskość. BCAA nie poprawiły siły ani masy mięśni bardziej niż białko serwatkowe w tej samej ilości. Źródło: Hey i wsp., 2024; PMID: 38404263, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38404263/