Właściwości

Gainer

Gainer

Odżywka na masę: białko połączone z dużą porcją węglowodanów, po to, żeby łatwiej zjeść nadwyżkę kalorii. To produkt kaloryczny, nie zdrowotny.

54produkty w porównaniu cen
Porównaj ceny 54 produktów

Białko możesz dostarczyć z jedzenia

Odżywka uzupełnia białko w diecie: 25 g białka znajdziesz też w 4 jajkach, w 147 g twarogu chudego albo w 111 g piersi z kurczaka.

Jajka mają przy tym 286 kcal, twaróg 121 kcal, a pierś z kurczaka 133 kcal.

NIH: białko a wysiłek fizyczny

Porównaj źródła białka i ich strawność

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wynik badania składnika nie potwierdza działania całej mieszanki. Porównaj jej skład i dawki z preparatem użytym w badaniu.

Białko serwatkowe

Wszystkie badania

Białko serwatkowe pochodzi z mleka. Odżywki zawierają koncentrat (WPC), izolat (WPI) lub hydrolizat (WPH). Porównaj zawartość białka w porcji oraz cenę za 10 g białka. Wyniki badań zależą też od treningu, diety i dodatkowych składników preparatu.

Przegląd systematyczny, metaanaliza i metaregresja wpływu suplementacji białka na przyrosty masy i siły mięśniowej w treningu oporowym u zdrowych dorosłychMetaanaliza · próba 1863
Próba
1863
Czas badania
Trening oporowy co najmniej 6 tygodni
Wynik z publikacji

„Suplementacja białka istotnie zwiększyła przyrost siły i wielkości mięśni w czasie długotrwałego treningu oporowego u zdrowych dorosłych.”

Opis badania

Zdrowi dorośli, 1863 osoby w 49 badaniach, trenowali siłowo co najmniej 6 tygodni, a część dostawała do tego białko w odżywce. Białko dołożyło 2,49 kg do maksymalnego ciężaru i 0,30 kg beztłuszczowej masy ciała. Więcej zyskiwali ludzie już wytrenowani, a im starszy uczestnik, tym mniejszy był przyrost. Gdy białka z diety i odżywki było razem więcej niż 1,62 g na kilogram masy ciała dziennie, mięśni już nie przybywało szybciej. Prace dotyczyły różnych białek, nie tylko serwatki.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults.

Cytat w oryginale

„Dietary protein supplementation significantly enhanced changes in muscle strength and size during prolonged RET in healthy adults.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed28698222Otwórz publikację

Ostrzeżenie

Bez potwierdzenia

Ile brać

Porcja białka po treningu

20-40g

białka na porcję, co 3-4 godziny, przed lub po treningu

Źródło: Jäger i wsp., stanowisko ISSN 2017

Szczegóły

Gainer to głównie węglowodany z dodatkiem białka. Według ISSN porcja białka to 20 do 40 g, więc sprawdź, ile białka daje porcja gainera, a nie ile waży cała porcja.

Gainer: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Białko · cena za 100 g

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

6 z 54 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Gainer jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Inne pozycje: odżywki

Cały katalog

Gainer: najczęstsze pytania

Gainer: jakie dawki opisują źródła?
Dawka opisana w źródle: 20 do 40 g białka na porcję, co 3-4 godziny. przed lub po treningu. Gainer to głównie węglowodany z dodatkiem białka. Według ISSN porcja białka to 20 do 40 g, więc sprawdź, ile białka daje porcja gainera, a nie ile waży cała porcja. Źródło: Jäger i wsp., stanowisko ISSN 2017; PMID: 28642676, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/