- Dawka
- 30 do 80 g na godzinę, roztwór do 8%
- Czas badania
- Wysiłek trwający co najmniej godzinę
„Dane potwierdzają, że spożywanie CHO w ilości od 30 do 80 g na godzinę poprawia wyniki wysiłku wytrzymałościowego u dorosłych.”
Opis badania
Węglowodany pite w czasie wysiłku, który trwał co najmniej godzinę, 30-80 g na godzinę w roztworze do 8%, sprawdzało 50 badań z placebo. Wynik w jeździe na czas poprawiał się średnio o 2%, a po wcześniejszym wysiłku o 7,5%. Czas do wyczerpania wydłużał się o 15,1%, a po wcześniejszym wysiłku nawet o 54,2%. Podobnie było w badaniach tylko z mężczyznami albo tylko z osobami wytrenowanymi i w wysiłkach od 1 do 3 godzin.
Oryginał i objaśnienia
Tytuł oryginalny
Carbohydrate ingestion during endurance exercise improves performance in adults.
Cytat w oryginale
„The data support that ingestion of CHO between 30 and 80 g/h enhances endurance exercise performance in adults.”
Co znaczy „metaanaliza”?
Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.
- Próba
- 679
„Z 61 włączonych opublikowanych badań wydolnościowych 82% wykazało istotne statystycznie korzyści, a 18% brak zmiany w porównaniu z placebo.”
Opis badania
Sześćdziesiąt jeden badań z 679 osobami porównało same węglowodany z samą wodą. W 50 z nich, czyli 82%, wynik był wyraźnie lepszy, a im dłużej trwał wysiłek, tym większa była poprawa. Przy wysiłku około godziny działa już samo płukanie ust, a przy wysiłku ponad 2 godziny liczy się dostarczanie ponad 90 g węglowodanów na godzinę.
Oryginał i objaśnienia
Tytuł oryginalny
Systematic review: Carbohydrate supplementation on exercise performance or capacity of varying durations.
Cytat w oryginale
„Of the 61 included published performance studies (n = 679 subjects), 82% showed statistically significant performance benefits (n = 50 studies), with 18% showing no change compared with placebo.”
Co znaczy „przegląd systematyczny”?
Autorzy szukali badań według ustalonych kryteriów. Sam rodzaj przeglądu nie gwarantuje kompletności danych ani wysokiej pewności wniosków.
„Wyniki potwierdzają, że węglowodany w czasie wysiłku skutecznie poprawiają wytrzymałość, zwłaszcza u słabiej wytrenowanych i przy dłuższych próbach do wyczerpania.”
Opis badania
W 136 badaniach węglowodany w czasie wysiłku wytrzymałościowego poprawiały wynik bardziej niż placebo. Najbardziej rósł czas do wyczerpania, tym bardziej, im dłuższy wysiłek, a u słabiej wytrenowanych bardziej niż u wytrenowanych. Dawka i rodzaj węglowodanów nie zmieniały wyniku.
Oryginał i objaśnienia
Tytuł oryginalny
The ergogenic effects of acute carbohydrate feeding on endurance performance: a systematic review, meta-analysis and meta-regression.
Cytat w oryginale
„These results reinforce that acute CHO feeding is an effective strategy for improving endurance performance, especially, in less trained subjects participating in time to exhaustion tests of longer durations.”
Co znaczy „metaanaliza”?
Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.
