Spalacz tłuszczu

Spalacz tłuszczu

Preparaty łączące kofeinę, wyciąg z zielonej herbaty, synefrynę lub L-karnitynę. Ich realny wpływ na masę ciała jest niewielki i nie zastępuje deficytu kalorycznego: większość odczuwanego efektu to pobudzenie.

Spalacz tłuszczu skutki uboczne: co opisano w badaniach?

Suplementy na odchudzanie mogą wchodzić w groźne interakcje z lekami (przegląd 2024).

Co to jest spalacz tłuszczu?

Spalacz tłuszczu to potoczna nazwa suplementu, który producent kieruje do osób odchudzających się.

Najczęściej zawiera kofeinę, wyciąg z zielonej herbaty, synefrynę, L-karnitynę albo kapsaicynę. Nazwa nie jest pojęciem prawnym ani medycznym.

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Ostrzeżenie

Suplementy diety na odchudzanie a interakcje z lekamiPrzegląd literatury
Wynik z publikacji

„Długotrwałe stosowanie tych suplementów diety sprawia, że bardzo prawdopodobne jest łączenie ich z lekami, co zwiększa ryzyko interakcji suplement-lek, które nie zawsze są znane lub ujawniane i mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, jak to obserwowano.”

Opis badania

To przegląd o suplementach na odchudzanie: ekstrakcie z zielonej herbaty, garcinii, chitozanie, kwercetynie i resweratrolu. Takie suplementy stosuje się długo, więc bardzo prawdopodobne jest łączenie ich z lekami. Zwiększa to ryzyko interakcji, które nie zawsze są znane lub ujawniane i mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Omówiono interakcje z m.in. dekstrometorfanem, diklofenakiem, statynami, orlistatem, warfaryną, fluoksetyną i karbamazepiną. Przegląd ma pomóc pracownikom ochrony zdrowia wykrywać takie interakcje.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Dietary Supplements for Weight Loss and Drug Interactions.

Cytat w oryginale

„The long-term use of these dietary supplements makes it highly likely that they will be combined with medications, increasing the risk of food supplement-drug interactions, which are not always known or disclosed, and can lead to serious health problems, as has been observed.”

Co znaczy „przegląd literatury”?

Autorzy omawiają dostępne publikacje. Ta nazwa nie oznacza systematycznego wyszukiwania ani formalnej oceny jakości badań.

PubMed39770500Otwórz publikację

Bez potwierdzenia

Porównanie skuteczności spalaczy tłuszczu i suplementów termogenicznych w porównaniu z dietą i ćwiczeniami w utracie masy ciała i zdrowiu kardiometabolicznym: przegląd systematyczny i metaanalizaMetaanaliza
Wynik z publikacji

„Korzyść z dołączenia termogenicznych suplementów diety do redukcji masy ciała i poprawy zdrowia metabolicznego u osób z nadmiarem tkanki tłuszczowej wydaje się ograniczona.”

Opis badania

W dwudziestu jeden badaniach dłuższych niż 8 tygodni osoby z nadwagą lub otyłością brały spalacze tłuszczu i inne suplementy termogeniczne. Wyniki wskazywały na lekką korzyść, ale mogła być ona przypadkowa. Autorzy porównali je z wcześniejszymi wynikami samej diety i ćwiczeń: suplementy dawały mniej niż sam trening albo dieta z treningiem. Spalacz dokłada więc niewiele.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Comparing effectiveness of fat burners and thermogenic supplements to diet and exercise for weight loss and cardiometabolic health: Systematic review and meta-analysis

Cytat w oryginale

„There appears to be limited benefit that may be derived from the inclusion of thermogenic dietary supplements to reduce body mass and improve cardiometabolic health for individuals who are overfat.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed33427571Otwórz publikację

Wynik badania składnika nie potwierdza działania całej mieszanki. Porównaj jej skład i dawki z preparatem użytym w badaniu.

Kofeina to alkaloid metyloksantynowy: nieselektywny antagonista receptorów adenozynowych: szybko przenikający do OUN. Metaanalizy i stanowiska eksperckie potwierdzają, że umiarkowane dawki (najczęściej 3-6 mg/kg m.c. przyjęte 30-60 min przed wysiłkiem) poprawiają czujność i uwagę, wydolność wytrzymałościową, siłę/moc mięśni oraz zwiększają utlenianie tłuszczu podczas wysiłku.

Wpływ spożycia kofeiny na wydolność w biegach wytrzymałościowych i czas do wyczerpania: przegląd systematyczny i metaanalizaMetaanaliza · próba 254
Próba
254
Postać
Kofeina; różne dawki w 21 badaniach
Dawka
3-9 mg na kilogram masy ciała; jednorazowo przed wysiłkiem
Czas badania
Jednorazowe podanie przed próbą biegową
Wynik z publikacji

„Kofeina może więc przydać się jako środek poprawiający wyniki w biegach wytrzymałościowych.”

Opis badania

Większość dowodów na kofeinę w sportach wytrzymałościowych pochodziła z jazdy na rowerze w laboratorium, dlatego autorzy osobno policzyli bieganie. W 21 badaniach wzięły udział 254 osoby: 167 biegaczy amatorów i 87 wytrenowanych. Po kofeinie, 3-9 mg na kilogram masy ciała, biegli dłużej do wyczerpania, i to w obu grupach. Na wyznaczonym dystansie kofeina skracała czas tylko nieznacznie. Kobiet było w tych badaniach 19, więc dla nich wynik jest mniej pewny.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Effects of Caffeine Intake on Endurance Running Performance and Time to Exhaustion: A Systematic Review and Meta-Analysis

Cytat w oryginale

„Hence, caffeine may have utility as an ergogenic aid for endurance running events.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed36615805Otwórz publikację

Ostrzeżenie

Ostrzeżenie

Ostrzeżenie

Zielona herbata

Wszystkie badania

Ekstrakt bogaty w EGCG, katechinę badaną przy metabolizmie i utlenianiu tłuszczu. Efekty są realne, ale niewielkie. Ważne zastrzeżenie: wysokie dawki skoncentrowanych ekstraktów bywały wiązane z uszkodzeniem wątroby, więc to nie jest półka, na której „więcej” znaczy „lepiej”.

Katechiny zielonej herbaty obniżają cholesterol całkowity i LDL: przegląd systematyczny i metaanalizaMetaanaliza · próba 1415
Próba
1415
Czas badania
3-24 tygodnie
Dawka
145-3000 mg katechin dziennie
Wynik z publikacji

„Katechiny zielonej herbaty wiążą się z istotnym spadkiem cholesterolu całkowitego i LDL, ale nie zmieniają HDL ani trójglicerydów.”

Opis badania

W 20 badaniach z 1415 osobami katechiny zielonej herbaty, od 145 do 3000 mg dziennie przez 3-24 tygodnie, obniżyły cholesterol całkowity o 5,46 mg/dl, a LDL o 5,3 mg/dl. HDL i trójglicerydy się nie zmieniły.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Green tea catechins decrease total and low-density lipoprotein cholesterol: a systematic review and meta-analysis.

Cytat w oryginale

„The consumption of GTCs is associated with a statistically significant reduction in total and LDL cholesterol levels; however, there was no significant effect on HDL cholesterol or triglyceride levels.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed22027055Otwórz publikację

Ostrzeżenie

Bez potwierdzenia

L-karnityna pomaga w transporcie kwasów tłuszczowych do komórek, bywa stosowana po wysiłku, może poprawiać parametry nasienia u mężczyzn z niepłodnością, ułatwia niewielną redukcję masy ciała i w badaniach na wybranych grupach pacjentów poprawiała parametry układu krążenia.

Suplementacja L-karnityny i L-acetylokarnityny w idiopatycznej niepłodności męskiejMetaanaliza
Postać
L-karnityna doustna
Wynik z publikacji

„Analiza wykazała, że karnityny istotnie poprawiają całkowitą ruchliwość plemników, ruchliwość postępową i ich kształt, ale nie wpływają na stężenie plemników.”

Opis badania

Mężczyźni z niepłodnością o nieznanej przyczynie brali w 8 badaniach z randomizacją L-karnitynę albo acetylo-L-karnitynę. Plemniki lepiej się poruszały i częściej miały prawidłowy kształt, ale ich liczba się nie zmieniła. W pięciu badaniach, które liczyły ciąże, karnityny nie zwiększyły szansy na poczęcie, choć par było niewiele.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

L-carnitine and L-acetylcarnitine supplementation for idiopathic male infertility

Cytat w oryginale

„Analysis showed that carnitines significantly improve total sperm motility, progressive sperm motility and sperm morphology, but without effect on sperm concentration.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed35128424Otwórz publikację

Spalacz tłuszczu: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

6 z 82 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Spalacz tłuszczu jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Spalacz tłuszczu: najczęstsze pytania

Spalacz tłuszczu: jakie skutki uboczne i ostrzeżenia opisują badania?
Daje niewielką korzyść w porównaniu z samą dietą i treningiem. Suplementy na odchudzanie mogą wchodzić w groźne interakcje z lekami (przegląd 2024).