Cholina

Cholina

Cholina jest prekursorem acetylocholiny i budulcem błon komórkowych. Badania kontrolowanego żywienia w trzecim trymestrze porównywały 480 mg z 930 mg na dobę: przy wyższej dawce niemowlęta szybciej przetwarzały…

7produktów w porównaniu cen

Co to jest cholina?

Cholina to składnik odżywczy, który organizm wytwarza sam, ale zwykle w niewystarczającej ilości.

Z choliny powstają acetylocholina i fosfatydylocholina, składnik błon komórkowych. Najwięcej choliny jest w żółtkach jaj, wątrobie, mięsie i soi.

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Suplementacja choliny u matek w trzecim trymestrze ciąży przyspiesza przetwarzanie informacji u niemowląt: randomizowane, podwójnie ślepe badanie kontrolowanego żywieniaBadanie z randomizacją · próba 26
Próba
26
Dawka
930 mg na dobę (porównanie z 480 mg)
Czas badania
Od początku trzeciego trymestru do porodu
Wynik z publikacji

„Ten wynik wskazuje, że spożycie przez matkę około dwukrotności zalecanej ilości choliny w ostatnim trymestrze poprawia szybkość przetwarzania informacji u niemowląt.”

Opis badania

Kobiety od początku trzeciego trymestru do porodu jadły posiłki o ściśle ustalonym składzie, z 480 albo 930 mg choliny dziennie, po 13 w każdej grupie. Ich dzieci badano w wieku 4, 7, 10 i 13 miesięcy: szybciej reagowały te, których matki dostawały 930 mg, czyli mniej więcej dwa razy więcej niż zalecana ilość. W grupie 480 mg liczył się też czas: im dłużej matka jadła posiłki z badania, tym szybciej reagowało dziecko. To jednak bardzo mała próba, bo przebadano 24 niemowlęta.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Maternal choline supplementation during the third trimester of pregnancy improves infant information processing speed: a randomized, double-blind, controlled feeding study.

Cytat w oryginale

„This result indicates that maternal consumption of approximately twice the recommended amount of choline during the last trimester improves infant information processing speed.”

Co znaczy „badanie z randomizacją”?

Uczestników losowo przydzielono do porównywanych grup. Losowanie ogranicza ryzyko różnic między grupami, ale nie usuwa wszystkich możliwych błędów.

PubMed29217669Otwórz publikację

Bez potwierdzenia

Ile brać

Norma dla dorosłych

425-550mg

dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł

Źródło: Normy PZH 2024

  • Normy dla każdej grupy
    Mężczyźni19+ lat550 mg
    Kobiety19+ lat425 mg
    Kobiety w ciąży19+ lat450 mg
    Kobiety karmiące piersią19+ lat550 mg

    Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru.

    Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 26

Cholina: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

6 z 7 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Cholina jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Cholina: najczęstsze pytania

Ile choliny dziennie?
Norma dzienna dla dorosłych: kobiety 425 mg, mężczyźni 550 mg (NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 26).
Cholina: na co pomaga według badań?
Cholina w ciąży poprawiła szybkość przetwarzania informacji u niemowląt. Dzieci matek z wyższą dawką choliny w ciąży lepiej się skupiały w wieku 7 lat.
Cholina: jakie ograniczenia i negatywne wyniki opisują badania?
Fosfatydylocholina w ciąży nie poprawiła rozwoju poznawczego niemowląt.
Cholina: ile dziennie? Normy i dawki ze źródeł
AI, wystarczające spożycie: 550 mg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Mężczyźni. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 26, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=26 AI, wystarczające spożycie: 425 mg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 26, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=26 AI, wystarczające spożycie: 450 mg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety w ciąży. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 26, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=26 AI, wystarczające spożycie: 550 mg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety karmiące piersią. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 26, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=26