Właściwości

Arginina

Arginina

Aminokwas, prekursor tlenku azotu. W praktyce bywa gorzej przyswajalna niż cytrulina. Na półce porównuj miligramy argininy (albo AAKG) na porcję i to, czy produkt jest czystą argininą, czy mieszanką pompującą.

25produktów w porównaniu cen
Porównaj ceny 25 produktów

Arginina skutki uboczne: co opisano w badaniach?

Po zawale serca w jednym badaniu zmarło 6 osób na argininie, a na placebo nikt.

  • Biegunka i inne skutki uboczne przy pojedynczych dawkach ponad 9 g, nie przy dzielonych.

Kiedy brać argininę: ile minut przed treningiem?

Autorzy metaanalizy badań o wydolności piszą, że jednorazowa dawka powinna wynosić 0,15 g na kilogram masy ciała na 60 do 90 minut przed wysiłkiem.

Po jednej dawce 10 g doustnie stężenie argininy w osoczu osiągnęło szczyt po 1 godzinie. Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia.

Szczegóły i źródła

Co to jest arginina?

Arginina (L-arginina) to aminokwas, z którego organizm wytwarza tlenek azotu.

Dorosły człowiek wytwarza ją sam, a z jedzeniem dostaje ją głównie z mięsa, ryb, orzechów i nasion. W suplementach występuje jako L-arginina albo AAKG, czyli alfa-ketoglutaran argininy.

Zobacz teżProtokół na siłę i masę mięśniową

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wspierane badaniami2

Arginina w zaburzeniach erekcji: przegląd systematyczny i metaanalizaMetaanaliza · próba 540
Próba
540
Dawka
1500-5000 mg dziennie
Wynik z publikacji

„Wyniki przeglądu i metaanalizy dają dowody na skuteczność argininy przy łagodnych i umiarkowanych zaburzeniach erekcji.”

Opis badania

Mężczyźni z łagodnymi albo umiarkowanymi zaburzeniami erekcji, 540 z 10 badań, brali od 1500 do 5000 mg argininy dziennie, a grupy porównawcze placebo albo nic. Szanse na poprawę erekcji były po argininie ponad trzy razy większe, wzrosła też satysfakcja ze stosunku i orgazm, ale nie pożądanie. Działania niepożądane miało 8,3% mężczyzn z argininą i 2,3% z placebo, żadne nie było poważne.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis.

Cytat w oryginale

„The results of our systematic review and meta-analysis provide evidence on the effectiveness of arginine supplements for mild to moderate ED.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed30770070Otwórz publikację

Ostrzeżenia1

Ostrzeżenie

Wstępne lub mieszane wyniki3

Ile brać

Ciśnienie krwi

4-24g

dziennie

Źródło: Dong i wsp., metaanaliza 2011

Szczegóły

Metaanaliza 11 badań z placebo (387 osób). Arginina obniżała ciśnienie skurczowe o 5,4 mm Hg i rozkurczowe o 2,7 mm Hg. Badane dawki wynosiły od 4 do 24 g dziennie.

Arginina: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

  • 6PAK Nutrition

    6PAK Nutrition AAKG - 240g

    240 g

    39,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 2 sklepach (do 59,99 zł)
    Zobacz w BodyPakpartnerski

  • Amix

    Amix Arginina - 120 kaps.

    120 kapsułek

    52,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Zobacz w GymBeampartnerski

  • Amix

    Amix Arginina - 360 kaps.

    360 kapsułek

    96,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Zobacz w GymBeampartnerski

  • BioTech

    BioTech Men's Arginine - 90 kaps.

    90 kapsułek

    56,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Zobacz w BodyPakpartnerski

  • Essensey

    Essensey L-Arginina - 90 kaps.

    90 kapsułek

    27,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 2 sklepach (do 29,99 zł)
    Zobacz w DOZpartnerski

  • GymBeam

    GymBeam Arginina + Ornityna - 120 kaps.

    120 kapsułek

    40,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Zobacz w GymBeampartnerski

6 z 25 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Arginina jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Inne pozycje: wsparcie treningu

Cały katalog

Arginina: najczęstsze pytania

Arginina: na co pomaga według badań?
Poprawia erekcję przy łagodnych i umiarkowanych zaburzeniach (1,5-5 g dziennie). U kobiet z ryzykiem zmniejszała częstość stanu przedrzucawkowego (7 badań). Obniża ciśnienie krwi, skurczowe średnio o ok. 6 mmHg (22 badania). Poprawiała wyniki testów tlenowych i beztlenowych, lecz badania bardzo się różniły.
Arginina: jakie skutki uboczne i ostrzeżenia opisują badania?
Po zawale serca w jednym badaniu zmarło 6 osób na argininie, a na placebo nikt.
Arginina: jakie dawki opisują źródła?
Dawka opisana w źródle: 4 do 24 g dziennie. Metaanaliza 11 badań z placebo (387 osób). Arginina obniżała ciśnienie skurczowe o 5,4 mm Hg i rozkurczowe o 2,7 mm Hg. Badane dawki wynosiły od 4 do 24 g dziennie. Źródło: Dong i wsp., metaanaliza 2011; PMID: 22137067, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22137067/