Kapsaicyna (papryka ostra): na co pomaga według badań?

Kapsaicyna i kapsynoidy zwiększały wydatek energii o 58,56 kcal na dobę i spalanie tłuszczu, ale tylko u osób z BMI powyżej 25 (metaanaliza 9 badań). Kapsaicyna i kapsiat (zwykle 12 mg na 45 minut przed wysiłkiem) nie poprawiały wytrzymałości tlenowej, ale poprawiały wytrzymałość mięśniową (d 0,27; metaanaliza 14 badań, 183 osoby).

Kapsaicyna (papryka ostra)

Capsicum annuum

Kapsaicyna to związek nadający ostrość papryce chili i cayenne. Kapsynoidy to jej łagodne odpowiedniki z papryk słodkich. Suplementy zawierają wyciąg lub kapsaicynę w kapsułkach.

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Kapsaicyna i kapsynoidy zwiększały wydatek energii o 58,56 kcal na dobę i spalanie tłuszczu, ale tylko u osób z BMI powyżej 25 (metaanaliza 9 badań)

1 badanie

MetaanalizaPubMed28001433

Kapsaicyna i kapsiat mogą być odpowiednimi środkami w leczeniu otyłości: metaanaliza badań u ludzi

Tytuł oryginalny

Capsaicin and capsiate could be appropriate agents for treatment of obesity: A meta-analysis of human studies.

„Badania, w których średnie BMI uczestników było poniżej 25 kg/m2, nie wykazały wpływu kapsaicyny ani kapsynoidów na wydatek energii (p = 0,718) ani na iloraz oddechowy (p = 0,444), ale badania ze średnim BMI powyżej 25 kg/m2 wykazały wzrost wydatku energii (292 kJ/dzień, 69,79 kcal/dzień, p = 0,023) i wyraźny spadek ilorazu oddechowego (-0,257; p = 0,036).”
Tłumaczenie cytatuPokaż oryginał
„Studies with mean BMI of the participants below 25 kg/m2 failed to report any effect of capsaicin or capsinoids on the energy expenditure (p = 0.718) or on the respiratory quotient (p = 0.444), but studies with mean BMI exceeding 25 kg/m2 demonstrated an increase in energy expenditure (292 kJ/day, 69.79 kcal/day, p = 0.023) and a marked decrease in respiratory quotient (-0.257, p = 0.036).”

Metaanaliza badań u ludzi o wpływie kapsaicyny i kapsynoidów na wydatek energii i iloraz oddechowy, ze szczególnym uwzględnieniem BMI uczestników. Spośród 627 prac 9 nadawało się do analizy. Po spożyciu kapsaicyny lub kapsynoidów wydatek energii wzrósł o 245 kJ na dobę (58,56 kcal na dobę; p = 0,030), a iloraz oddechowy spadł o 0,216 (p = 0,031), co wskazuje na zwiększone spalanie tłuszczu. W badaniach, w których średnie BMI uczestników było poniżej 25 kg/m2, nie stwierdzono wpływu na wydatek energii (p = 0,718) ani iloraz oddechowy (p = 0,444). W badaniach ze średnim BMI powyżej 25 wydatek energii wzrósł o 292 kJ na dobę (69,79 kcal na dobę; p = 0,023), a iloraz oddechowy spadł o 0,257 (p = 0,036). Autorzy zaznaczają, że dostępne dane są nadal sporne.

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

Otwórz publikację

Kapsaicyna i kapsiat (zwykle 12 mg na 45 minut przed wysiłkiem) nie poprawiały wytrzymałości tlenowej, ale poprawiały wytrzymałość mięśniową (d 0,27; metaanaliza 14 badań, 183 osoby)

1 badanie

MetaanalizaPubMed36364793

Wpływ kapsaicyny i kapsiatu na wytrzymałość: metaanaliza

Próba: 183
Dawka: zwykle 12 mg na 45 minut przed wysiłkiem
Czas badania: jednorazowo przed wysiłkiem

Tytuł oryginalny

Effects of Capsaicin and Capsiate on Endurance Performance: A Meta-Analysis.

„Podsumowując, suplementacja kapsaicyną lub kapsiatem doraźnie poprawia wytrzymałość mięśniową, natomiast wpływ na wytrzymałość tlenową jest mniej jasny.”
Tłumaczenie cytatuPokaż oryginał
„In summary, capsaicin/capsiate supplementation acutely enhances muscular endurance, while the effects on aerobic endurance are less clear.”

Przegląd systematyczny i metaanaliza (przeszukano siedem baz) o wpływie kapsaicyny i kapsiatu w porównaniu z placebo na wytrzymałość u ludzi, z modelem efektów losowych. Włączono 14 badań (183 osoby). Większość badań podawała kapsaicynę lub kapsiat w dawce 12 mg, 45 minut przed wysiłkiem. W wytrzymałości tlenowej (próby na czas i do wyczerpania) nie było istotnej różnicy między placebo a kapsaicyną lub kapsiatem (d Cohena 0,04; 95% CI od -0,16 do 0,25; p = 0,69; próby na czas p = 0,20; do wyczerpania p = 0,80). W wytrzymałości mięśniowej stwierdzono istotny efekt (d Cohena 0,27; 95% CI od 0,10 do 0,43; p = 0,002). Kapsaicyna lub kapsiat zmniejszały odczuwany wysiłek (RPE) po testach wytrzymałości mięśniowej (p = 0,03), ale nie po testach wytrzymałości tlenowej (p = 0,58).

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

Otwórz publikację

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Kapsaicyna i kapsynoidy zwiększały wydatek energii o 58,56 kcal na dobę i spalanie tłuszczu, ale tylko u osób z BMI powyżej 25 (metaanaliza 9 badań)

1 badanie

MetaanalizaPubMed28001433

Kapsaicyna i kapsiat mogą być odpowiednimi środkami w leczeniu otyłości: metaanaliza badań u ludzi

Tytuł oryginalny

Capsaicin and capsiate could be appropriate agents for treatment of obesity: A meta-analysis of human studies.

„Badania, w których średnie BMI uczestników było poniżej 25 kg/m2, nie wykazały wpływu kapsaicyny ani kapsynoidów na wydatek energii (p = 0,718) ani na iloraz oddechowy (p = 0,444), ale badania ze średnim BMI powyżej 25 kg/m2 wykazały wzrost wydatku energii (292 kJ/dzień, 69,79 kcal/dzień, p = 0,023) i wyraźny spadek ilorazu oddechowego (-0,257; p = 0,036).”
Tłumaczenie cytatuPokaż oryginał
„Studies with mean BMI of the participants below 25 kg/m2 failed to report any effect of capsaicin or capsinoids on the energy expenditure (p = 0.718) or on the respiratory quotient (p = 0.444), but studies with mean BMI exceeding 25 kg/m2 demonstrated an increase in energy expenditure (292 kJ/day, 69.79 kcal/day, p = 0.023) and a marked decrease in respiratory quotient (-0.257, p = 0.036).”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

Otwórz publikację

Kapsaicyna i kapsiat (zwykle 12 mg na 45 minut przed wysiłkiem) nie poprawiały wytrzymałości tlenowej, ale poprawiały wytrzymałość mięśniową (d 0,27; metaanaliza 14 badań, 183 osoby)

1 badanie

MetaanalizaPubMed36364793

Wpływ kapsaicyny i kapsiatu na wytrzymałość: metaanaliza

Próba: 183
Dawka: zwykle 12 mg na 45 minut przed wysiłkiem
Czas badania: jednorazowo przed wysiłkiem

Tytuł oryginalny

Effects of Capsaicin and Capsiate on Endurance Performance: A Meta-Analysis.

„Podsumowując, suplementacja kapsaicyną lub kapsiatem doraźnie poprawia wytrzymałość mięśniową, natomiast wpływ na wytrzymałość tlenową jest mniej jasny.”
Tłumaczenie cytatuPokaż oryginał
„In summary, capsaicin/capsiate supplementation acutely enhances muscular endurance, while the effects on aerobic endurance are less clear.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

Otwórz publikację

Kapsaicyna (papryka ostra): najczęstsze pytania

Kapsaicyna (papryka ostra): na co pomaga według badań?: Kapsaicyna i kapsynoidy zwiększały wydatek energii o 58,56 kcal na dobę i spalanie tłuszczu, ale tylko u osób z BMI powyżej 25 (metaanaliza 9 badań). Kapsaicyna i kapsiat (zwykle 12 mg na 45 minut przed wysiłkiem) nie poprawiały wytrzymałości tlenowej, ale poprawiały wytrzymałość mięśniową (d 0,27; metaanaliza 14 badań, 183 osoby).
Kapsaicyna (papryka ostra): jaka jest nazwa naukowa?: Capsicum annuum.