Magnez: porównanie cen i składu

W badaniu 46 zdrowych osób cytrynian zwiększał stężenie magnezu w surowicy i ślinie bardziej niż pozostałe preparaty. Stężenie w krwinkach czerwonych nie różniło się między grupami. Wynik dotyczy tego protokołu, nie stałego procentu wchłaniania.

Pomiar wchłaniania

Brak porównywalnego pomiaru.

Porównano cytrynian, chelat aminokwasowy, tlenek i placebo przez 60 dni.

Dawka w badaniu

300 mg magnezu dziennie

46 zdrowych osób, 60 dni. Dawka badawcza, nie zalecenie dla każdego.

Badanie objęło 12 osób po resekcji jelita krętego. W całej grupie wchłanianie nie różniło się między diglicynianem a tlenkiem: 23,5% wobec 22,8%. Przewagę chelatu stwierdzono w podgrupie czterech osób. Wyniku nie można przenieść wprost na zdrowych dorosłych.

Pomiar wchłaniania

Brak porównywalnego pomiaru.

To badanie porównało diglicynian tylko z tlenkiem magnezu.

Dawka w badaniu

Brak potwierdzonego protokołu dawkowania.

Balchem oferuje chelat w wersji podstawowej oraz buforowanej. Wersja buforowana zawiera dodatkowy tlenek magnezu. Sama nazwa Albion nie oznacza więc jednego składu preparatu.

Pomiar wchłaniania

Brak porównywalnego pomiaru.

Dokument producenta określa tożsamość surowca. Nie daje wspólnego mnożnika wchłaniania dla wszystkich wersji.

Dawka w badaniu

Brak potwierdzonego protokołu dawkowania.

Firoz i Graber oszacowali wchłanianie z badanego preparatu na 4%, na podstawie wzrostu wydalania magnezu z moczem. Wynik nie oznacza, że każdy preparat tlenku zawsze wchłania się w 4%.

Wchłanianie w badaniu

4%

Oszacowanie na podstawie magnezu w moczu; wynik konkretnego preparatu.

Chlorek, mleczan i asparaginian dały wyższe, zbliżone wyniki.

Dawka w badaniu

Brak potwierdzonego protokołu dawkowania.

Opinia EFSA z 2018 roku dotyczy preparatu o nazwie di-magnesium malate (DMM). Dane nie pozwoliły ustalić jego odrębności od jabłczanu magnezu ani ocenić bezpieczeństwa jako nowego składnika żywności. Opinia nie potwierdza wspólnej przewagi wszystkich jabłczanów nad cytrynianem.

Pomiar wchłaniania

Brak porównywalnego pomiaru.

Nie można przenosić wyniku jednego preparatu DMM na każdy jabłczan magnezu.

Dawka w badaniu

Brak potwierdzonego protokołu dawkowania.

Firoz i Graber odnotowali wyższe wchłanianie mleczanu niż tlenku magnezu. Mleczan, chlorek i asparaginian dały podobne wyniki. Abstrakt nie podaje procentu wchłaniania mleczanu.

Pomiar wchłaniania

Brak porównywalnego pomiaru.

Pomiar oparto na wzroście wydalania magnezu z moczem.

Dawka w badaniu

Brak potwierdzonego protokołu dawkowania.

W trzymiesięcznym badaniu uczestniczyły osoby z małym stężeniem magnezu i insulinoopornością, bez cukrzycy. Po chlorku magnezu wzrosło stężenie magnezu w surowicy i zmalał wskaźnik HOMA-IR. Badanie nie porównywało wchłaniania różnych soli.

Pomiar wchłaniania

Brak porównywalnego pomiaru.

Grupa porównawcza otrzymywała placebo.

Dawka w badaniu

2,5 g chlorku magnezu dziennie

Przez 3 miesiące. Podana masa dotyczy chlorku magnezu, nie samego pierwiastka.

Brak zweryfikowanego badania dla tej formy.

Pomiar wchłaniania

Brak porównywalnego pomiaru.

Dawka w badaniu

Brak potwierdzonego protokołu dawkowania.

EFSA w 2024 roku uznała L-treonian za źródło, z którego magnez się wchłania. Opinia opiera się na badaniu rozpuszczania, dwóch badaniach na szczurach i jednym badaniu na ludziach. Nie znaleźliśmy badania na ludziach, które porównuje wchłanianie L-treonianu z cytrynianem albo glicynianem.

Pomiar wchłaniania

Brak porównywalnego pomiaru.

Opinia nie porównuje L-treonianu z innymi formami magnezu.

Dawka w badaniu

1 g L-treonianu magnezu (ok. 75 mg magnezu) dziennie

80 dorosłych z problemami ze snem, 21 dni, badanie finansowane przez AIDP, sprzedawcę surowca Magtein®. Dawka badawcza, nie zalecenie dla każdego.

Brak zweryfikowanego badania dla tej formy.

Pomiar wchłaniania

Brak porównywalnego pomiaru.

Dawka w badaniu

Brak potwierdzonego protokołu dawkowania.