Ile kosztuje miesiąc kreatyny? Najtańszy produkt 8 zł, mediana 35 zł

Przy dawce 5 g dziennie miesiąc kreatyny to 150 g proszku. Na 13 października 2026 r. najtańszy z 86 produktów w naszym rankingu kosztował za taką ilość 7,79 zł, a środkowy 34,90 zł. Różnicę robi nie dawka, tylko to, ile kreatyny producent wsypał do opakowania.

Ile kreatyny brać

Unijny wykaz oświadczeń zdrowotnych wiąże efekt kreatyny z 3 g dziennie. Oświadczenie dotyczy dorosłych, którzy wykonują krótkie, bardzo intensywne ćwiczenia.

Stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN) z 2017 r. mówi, że po wysyceniu mięśni kreatyną zapas utrzymuje zwykle 3 do 5 g dziennie. Więksi sportowcy mogą potrzebować do 10 g. Prace nad stanowiskiem sfinansowała organizacja branżowa Council for Responsible Nutrition, a część autorów deklaruje związki z firmami sprzedającymi kreatynę.

Najszybszy sposób na wysycenie mięśni to około 0,3 g na kilogram masy ciała dziennie przez 5 do 7 dni, a potem 3 do 5 g dziennie. Przy masie 80 kg to około 24 g dziennie, czyli 120 do 168 g w ciągu tych dni. Tyle kreatyny wystarcza przy dawce 5 g na miesiąc. Mniejsza dawka też podnosi zapas w mięśniach, ale dopiero po 3 do 4 tygodniach, a wpływ na wyniki w tym czasie jest słabiej udokumentowany.

Ile to kosztuje

Ranking cen kreatyny liczy cenę 100 g kreatyny według etykiety. Przeliczyliśmy ją na miesięczną dawkę 3 g i 5 g. Stan na 13 października 2026 r., 86 produktów.

• Najtańszy produkt: 4,67 zł przy 3 g dziennie i 7,79 zł przy 5 g.
• Środkowy produkt (mediana): 20,94 zł przy 3 g i 34,90 zł przy 5 g.
• Co czwarty produkt jest droższy niż 46,57 zł przy 3 g i 77,62 zł przy 5 g.

Rozstrzał bierze się głównie z zawartości kreatyny w opakowaniu. W produktach z elektrolitami i aminokwasami dodatki potrafią zająć połowę puszki, więc ani cena porcji, ani cena puszki nic nie mówią o kreatynie. Czysty monohydrat to w 88% kreatyna, a resztę masy stanowi woda. Tak jest w każdym monohydracie, więc kolejność produktów w rankingu się nie zmienia.

Jak policzyć dla siebie

Podziel cenę opakowania przez liczbę gramów kreatyny w nim, a wynik pomnóż przez 150. Tyle kosztuje miesiąc przy dawce 5 g. Opakowanie 500 g monohydratu za 29,90 zł daje 8,97 zł na miesiąc. Liczbę gramów kreatyny sprawdź w tabeli wartości odżywczych, nie na froncie puszki.

Co z promocjami

W tygodniu od 6 do 12 października 2026 r. oceniliśmy 138 ofert kreatyny. Z nich 15,2% miało ostatniego dnia cenę o co najmniej 10% wyższą niż zwykle, a 2,2% miało choć w jednym dniu cenę o co najmniej 10% niższą. Zanim kupisz kreatynę w Black Friday, porównaj cenę z promocji z rankingiem z października. Metoda i dane do pobrania: Czy suplementy tanieją w Black Friday?.