L-tyrozyna czy NALT?
Gram tyrozyny kosztuje od 0,19 zł w L-tyrozynie i od 0,86 zł w NALT. NALT ma tylko 81% tyrozyny w masie, a w badaniach z kroplówką od 35 do 60% dawki wychodziło z moczem. Badań NALT w kapsułkach u ludzi nie ma, więc lepsza przyswajalność to hasło z reklamy.
Ostatnia aktualizacja: 7 października 2026
- tyrozyny w masie NALT
- 81%tyrozyny w masie NALT
- najtańszy gram tyrozyny w L-tyrozynie
- 0,19 złnajtańszy gram tyrozyny w L-tyrozynie
- najtańszy gram tyrozyny w NALT
- 0,86 złnajtańszy gram tyrozyny w NALT
- dawka z badań dla osoby ważącej 70 kg
- 10,5 gdawka z badań dla osoby ważącej 70 kg
Ile kosztuje gram tyrozyny?
W 500 mg NALT jest 406 mg tyrozyny. Resztę masy stanowi grupa acetylowa. Za tę samą ilość tyrozyny płacisz więc o 23% więcej, niż sugeruje masa na etykiecie.
8 z 12 produktów, kolejność: Cena grama
OstroVit L-Tyrozyna 600 mg
120 kapsułek
L-tyrozynakapsułki- Tyrozyny w porcji:
- 600 mg
- Kapsułek na dawkę z badań:
- 18
Swanson L-Tyrozyna 500 mg
100 kapsułek
L-tyrozynakapsułki- Tyrozyny w porcji:
- 500 mg
- Kapsułek na dawkę z badań:
- 21
Essensey L-Tyrozyna + Neuro Formula
90 kapsułek
L-tyrozynakapsułkiz witaminą B6- Tyrozyny w porcji:
- 600 mg
- Kapsułek na dawkę z badań:
- 18
Now Foods L-Tyrosine 500 mg
120 kapsułek
L-tyrozynakapsułki- Tyrozyny w porcji:
- 500 mg
- Kapsułek na dawkę z badań:
- 21
Trec Nutrition Tyrosine 600
60 kapsułek
L-tyrozynakapsułki- Tyrozyny w porcji:
- 600 mg
- Kapsułek na dawkę z badań:
- 18
Najtańszy gram tyrozyny z NALT kosztuje 4,5 raza więcej niż z L-tyrozyny. Ceny z 7 października 2026. Kolejność bierze się z ceny grama samej tyrozyny.
Co organizm robi z NALT?
NALT, czyli N-acetylo-L-tyrozyna, to L-tyrozyna z dołączoną grupą acetylową. Ta grupa poprawia rozpuszczalność w wodzie. Z tego powodu NALT trafił do płynów do żywienia dożylnego, w których zwykła tyrozyna słabo się rozpuszcza.
Źródło: PubMed 7815670
W kroplówce NALT słabo zamieniał się w tyrozynę. Jedenaście zdrowych osób dostało 5 g NALT w ciągu 4 godzin. Tyrozyna we krwi wzrosła tylko o 25%, a 56% dawki wyszło z moczem bez zmian.
Źródło: PubMed 2507878
Dwa kolejne badania nie pokazały żadnego wzrostu tyrozyny we krwi po NALT. W jednym z nich 60% dawki trafiło do moczu.
Źródła: PubMed 1996632, PubMed 7705801
U 13 dorosłych na długim żywieniu dożylnym w moczu zostało około 35% NALT. Organizm zatrzymał resztę i to wystarczyło na dzienne zapotrzebowanie na aminokwasy aromatyczne.
Źródło: PubMed 14621123
Wszystkie te badania podawały NALT dożylnie. W PubMed i Europe PMC nie ma badania, które porównałoby u ludzi NALT i L-tyrozynę w kapsułkach. Hasło o lepszej przyswajalności NALT nie ma więc oparcia w badaniach doustnych.
Kiedy tyrozyna działa?
Przegląd 15 badań pokazał jeden powtarzalny wynik. Jednorazowa dawka tyrozyny chroniła pamięć roboczą i szybkość myślenia w trudnych warunkach, na przykład w zimnie albo przy dużym obciążeniu umysłowym.
Źródło: PubMed 25797188
W zimnej wodzie 19 ochotników dostało tyrozynę w batonie, po 150 mg na kilogram masy ciała przed każdą z dwóch kąpieli. Po tyrozynie lepiej zapamiętywali niż po placebo.
Źródło: PubMed 17585971
Po nocy bez snu dawka 150 mg na kilogram zmniejszyła spadek sprawności. Poprawa trwała około 3 godzin.
Źródło: PubMed 7794222
Na efekt wpływają geny. W badaniu z randomizacją osoby z genotypem T/T genu DRD2 zyskały po tyrozynie więcej niż osoby z genotypem C/C.
Źródło: PubMed 27403851
Kiedy tyrozyna nie działa?
Tyrozyna nie poprawia wytrzymałości. Metaanaliza 10 prób z 8 badań nie znalazła różnicy wobec placebo ani w czasie do wyczerpania, ani w czasie przejazdu.
Źródło: PubMed 38290812
W depresji tyrozyna nie działała lepiej niż placebo. W badaniu z randomizacją 65 pacjentów brało 100 mg na kilogram dziennie przez 4 tygodnie.
Źródło: PubMed 2142699
W ADHD wyniki są słabe. U 7 dzieci tyrozyna nie dała poprawy. U 12 dorosłych objawy zmalały po 2 tygodniach u 8 osób, ale po 6 tygodniach efekt zniknął.
Źródła: PubMed 3284877, PubMed 3300376
W fenyloketonurii tyrozyna podniosła jej poziom we krwi, ale żaden inny mierzony wynik się nie poprawił. Przegląd Cochrane objął 3 badania i 56 osób.
Źródło: PubMed 33427303
Ile tyrozyny podawano w badaniach?
W badaniach ze stresem dawka wynosiła 150 mg na kilogram masy ciała. Dla osoby, która waży 70 kg, to 10,5 g tyrozyny naraz.
Źródła: PubMed 7794222, PubMed 17585971
Mniejsze dawki sprawdzono w badaniu z randomizacją. Trzydziestu zdrowych mężczyzn brało do 4 g L-tyrozyny dziennie przez 4 tygodnie. Badania krwi nie wykazały szkodliwych zmian, a działań niepożądanych było tyle samo co po placebo.
Źródło: PubMed 42356406
Dawka 4 g to 8 kapsułek po 500 mg. To najwyższa dawka, przy której badanie nie znalazło szkodliwych skutków.
Ile kapsułek to dawka z badań?
Dawka 150 mg na kilogram to 10,5 g tyrozyny.
Najtańsza L-tyrozyna w kapsułkach
OstroVit L-Tyrozyna 600 mg2,77 zł18 kapsułek
Najtańsza L-tyrozyna w proszku
OstroVit Tyrozyna 210 g naturalna2,00 zł10,5 g proszku
Najtańszy NALT
Aliness N-Acetyl-Tyrosine 500 mg9,03 zł26 kapsułek
W badaniach tę dawkę podawano raz, przed trudnym zadaniem. To nie jest zalecenie dla każdego.
Źródła: PubMed 7794222, PubMed 17585971
Najczęstsze pytania
Która L-tyrozyna jest najtańsza?
OstroVit Tyrozyna 210 g naturalna: 0,19 zł za gram tyrozyny. Opakowanie kosztuje 39,99 zł w OstroVit.
Ile kosztuje dawka tyrozyny z badań?
Dla osoby, która waży 70 kg, dawka 150 mg na kilogram to 10,5 g tyrozyny. W najtańszej L-tyrozynie kosztuje 2,00 zł, a w najtańszym NALT 9,03 zł.
Czy NALT wchłania się lepiej niż L-tyrozyna?
Nie ma na to dowodów. Żadne badanie u ludzi nie porównało obu form w kapsułkach. W badaniach z kroplówką od 35 do 60% NALT wychodziło z moczem bez zmian.
Źródła: PubMed 14621123, PubMed 1996632
Ile NALT odpowiada 1 g L-tyrozyny?
Około 1,23 g NALT. Grupa acetylowa stanowi 19% masy cząsteczki NALT, więc tyrozyny jest w niej 81%.
Kiedy brać tyrozynę?
W badaniach tyrozynę podawano jednorazowo przed trudnym zadaniem: przed kąpielą w zimnej wodzie albo w czasie nocy bez snu. Badania nie sprawdzały codziennego przyjmowania dla lepszej koncentracji.
Źródła: PubMed 25797188, PubMed 17585971, PubMed 7794222
Czy tyrozyna pomaga na tarczycę?
Tarczyca wytwarza hormony z tyrozyny i jodu. W PubMed i Europe PMC nie ma jednak badania z randomizacją, które sprawdziłoby tyrozynę w kapsułkach w niedoczynności tarczycy albo w chorobie Hashimoto.
Czy tyrozyna skraca życie?
Badanie genetyczne na danych z UK Biobank powiązało wyższy poziom tyrozyny we krwi z krótszym życiem mężczyzn, średnio o 0,91 roku. U kobiet związek nie był istotny. Uczestnicy nie brali suplementów, więc wynik nie mówi, co robi tyrozyna w kapsułkach.
Źródło: PubMed 41045493
Następny krok
Opisz swój cel własnymi słowami, na przykład: „chcę lepiej się skupić w stresie”. Dostaniesz suplementy z badaniami i cenami.
Opisz celProtokół na pamięć i koncentracjęSkładniki w kolejności siły dowodów, z dawkami z badań i ceną dawki.
Otwórz protokół
„Płacę, bo placebo”
115 stron, 107 źródeł
Naucz się czytać etykietę i badanie bez pomocy. Sprawdzisz obietnicę producenta w kilka minut.
Zobacz też: L-tyrozyna: wszystkie badania, Porównanie wszystkich produktów z tyrozyną, Kiedy brać suplementy.